w jaja

[...] sztangą: 15x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x14kg DIETA: 1. Omlet: jaja, platki owsiane, papryka, kielbasa krakowska sucha, ser gouda, ketchup Crea shot 2.0 TRENING Kreatyna+BCAA Xtraa 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao, whey 95 3. [...]

[...] hubert wlasnie slucham i mam spory dylemat :P zeby do pezdziernika zakonczyc redukcje i potem do grudnia mase. Czesc demolub Wlasnie to zrobilem zamienilem na dwa jaja ten twarog no do zimy mysle tez zlapac troche masy, tak jak pisalem wyzej w pazdzierniku zakonczyc redukje i zaczac mase. A w zime to raczej sie chyba przybiera tez ? [...]

[...] - choroba mnie wziela wiec zobacze pozniej jak sie bede czuc Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Omlet: Jaja kurze całe 60gr Płatki owsiane 40gr Białko jaja kurzego 60gr Musli z rodzynkami i orzechami 10gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Awokado 100gr cieciorka 10gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi [...]

20.05.2010 Czwartek Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: [...]

[...] dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie -Ser twarogowy w kostce ze śmietaną -Chleb zwykły/Bułka grahamka -2 jaja na twardo - Rodzynki suszone z jaka smietana twarog z tad wywal dodaj ze 2 jaja jeszcze,za chleb daj platki owsiane,dodaj jogurt/mleko jakies pestki dyni/orzechy Posiłek [...]

/SFD/Images/2015/7/11/72a9e4d791a74354935f67d975cd0c5d.jpg Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców [...]

[...] 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+borówki amerykańskie 100g+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż jaśminowy 100g+masło orzechowe 20g+Whey DNA15g 4) jaja x3+płatki owsiane 100g + cukinia z warzywami +ser żółty 20g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g [...]

[...] 40kg x 21 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 20g 3) chleb bezglutenowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) kasza jaglana 100g+Whey DNA 25g 5) [...]

[...] 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) jaja x3+masło orzechowe 20g 2) płatki ryżowe 150g+kakao+Whey dna 20g 3) ryż biały 150g+Whey dna 25g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog [...]

[...] woda, czarna kawa +warzywa: brokuł Miska niedojedzona, bo nie wróciłam do domu na kolację, jak planowałam, tylko zostałam na noc u znajomych. 1. płatki owsiane z jabłkiem; 2 jaja 2. 3 moje muffinki (marchew, odżywka, jaja, mąka razowa, 5g gorzkiej czeko) 3. brokuł, dorsz, soczewica, oliwa i olej rzepakowy 01.03 Aktywność: Rower w terenie - 33min. [...]

[...] woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew Jeszcze wczoraj nie liczyłam, ale strasznie głodna byłam, więc na bogato. 1. 50g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jaja 2. serca drobiowe z kaszą jęczmienną, płatki owsiane z kakao i wiórkami kokosowymi 3. mój chleb z masłem, indyk 4. schab pieczony, orzechy włoskie, moja muffinka [...]

krawat Chcesz se stawy wykręcac? gruby__69 PawelSzEvc Każde jaja sie zje/wypije - ale z coca colą nie robię takich rzeczy CalvinK "jesli jest dla Ciebie rehabilitacyjne to w porządku, tylko dorzuć je sobie do rozgrzerwki, zamiast robic z rego serie takim ciezarem. " Proponuję zapoznać się z moim planem treningowym, przeczytaj każda [...]

BzykuDG Hehehe WODYN Spoko, w miare tak Z węgli to sernik raz po raz. Tak to rybki i mięcho Na noc wciągałem twarogi bo jeszcze zostały, jaja czasami PawelSzEvc Wiadomo że nie można przeginać A dziś na obiadek INDYK 5,5kg

alternatywa jest prawie kazde mieso, kazda ryba i jaja, czasem ser zolty, zwracajac jednak uwage na proporcje tluszczy. oliwe mozesz pic lyzeczkami, lyzka, kieliszkiem - jak sobie zyczysz - ale pamietaj zeby kupic extra virgin. wygodne sa tez orzechy, zwlaszcza poza domem. ja mam w sumie odwrotny problem - musze pilnowac, zeby nie zjesc za duzo [...]

[...] kontusz i żupan, buty z cholewami, Koszulę zdjął przez głowę, hajdawery złożył, A gacie przemoczone na krześle położył. Wreszcie usiadł na łożu, odsapnął troszeczkę, Po jajach się pogłaskał, spojrzał na żoneczkę: Suknia na twarz rzucona zasłoniła lice, Odsłaniając cycuszki, pępuszek i picę. Widok ten znów krew wzburzył w panu Tadeuszu, Choć [...]

[...] kobitki, a moje łapki-wiszą, wiszą, ale jak się napnie to mniej OPIS DZISIEJSZEGO DNIA 27.04.2009 r. pon TRENING DIETA 1800 kcal – dzień 27-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. pierś indyka, ryż brązowy, olej z pestek winogron, marchew gotowana B – [...]

ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]

Piątek - DT Wojtek's Daily Meals - 02-05-2016 -------------- Śniadanie - 8:00 -------------- Totals Protein: 55.10 Carbs: 22.58 Fat: 48.75 Calories: 778.73 Żółtko Jaja Kurzego Serving Size: 68.00 Grams Total Calories: 219.64 Protein: 10.54 Carbs: 0.20 Total Fat: 19.18 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 206.00 gram Total Calories: 103.00 Protein: [...]

[...] tętno: ok. 65-66 % Hr max. BRZUSZEK: 1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: 4 x 20, 2. twister na stojąco: 40 skrętów, 3. twister na siedząco: 40 skrętów. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) jaja, płatki 3) whey, oliwa 4) cyc, marchewka 5) ser twarogowy półtłusty, jajo, whey (10g) = serniczek, orzechy włoskie B/T/WW ---> [...]